«Раздумья о здоровье» Николай Амосов

О чем в книге раздумья, посмотрите в оглавлении. К сожалению, никак нельзя избежать скучных мест.
Но их можно пропустить при чтении, так же как и отступления от главной темы.
На худой конец будут приложены столь любезные сердцу читателя рекомендации.
Впрочем, самые главные идеи я выдам авансом. Если не понравятся, то чтобы дальше и не читать.
Вот они:
1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек.
Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину.
Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым.
Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам!
Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки,
создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.
Заменить их нельзя ничем.
Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда.
Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется стимулами,
стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения.
И очень жаль, но еще характером!
К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью.
Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия:
физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать.
И еще пятое — счастливая жизнь!
К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает.
Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостлива: достаточно 20—30 минут физкультуры в день,
но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое.
Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост (в см) минус 100.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни.
Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе.
Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать.
Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе.
Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.
Так стоит ли биться за здоровье?
Подумайте!
Еще одно маленькое добавление — специально для молодых.
Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях.
Но… время быстротечно.
Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада,
когда нужно думать о будущем…
Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.
Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки,
которые уже держатся за свою левую половину груди,
жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм.
К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности.
Посмотришь такого на рентгене: сердце у него—маленькое—сжалось от бездействия.
Ему бы бегать или хотя бы танцевать каждый день, а он сидит за книгами и папироску не выпускает изо рта.
И спит уже с таблетками. Таким, пожалуй, нужно читать книжку. Дальше.
Тем более что молодые на слово не верят, требуют доказательств. (Правильно делают, разумеется.)

Но и те, что здоровы, которым книжку читать не нужно, не забывайте:
движение, свежие фрукты и овощи в рационе,
закаливание и полноценный сон — действительно необходимы.
А курение и алкоголь — вредны. Можете мне поверить.
Оглавление:
• Введение
• Глава I Теория: системы, модели
• Глава II Физическая и психическая природа человека
• Глава III Наука о механизмах болезней и здоровья
• Глава IV Здоровье
• Глава V Физкультура
• Глава VI Медицина
• Глава VII Алкоголизм — враг здоровья
• Глава VIII Здоровье для себя лично